Depuis ce début d’année, je retourne chez le kiné pour mon épaule.

Voici les exercices que m’a donné mon kiné lors de nos rendez-vous.

Étirements

• Montée de bras devant lentement en faisant l’araignée sur le mur
• Montée de bras sur le côté lentement en faisant l’araignée sur le mur
• Remontée des bras dans le dos

Exercices

• Pompes omoplates
• Tirage omoplate avec blocage elastique avec les pieds
• Pompes équilibre en poussant le bras sur le côté retenu par l’élastique
• Tirage gros élastique droite-gauche

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J’apprends tardivement qu’il existe une façon « particulière » de lacer les chaussures de costume.

Tout est expliqué sur ce site : https://blog.jacquesdemeter.fr/comment-lacer-chaussres/

En particulier, le nœud Berluti améliore le classique double-nœud qui peut avoir tendance à se déplacer par rapport à la chaussure.

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Nouveau résumé de lecture ! En vrac, ce que j’ai retenu :

• Je ne triche pas, j’optimise le jeu
• Notre cerveau fait des calculs coût/bénéfice à longueur de journée
• L’image du perdant est difficile à porter, mais celle du tricheur encore plus
• Pour tricher efficacement, il faut venir bien habillé
• Tricherie dans le monde du travail : préservation et performance
• L’acceptation graduelle : la triche appelle la triche

Le livre en question sur Amazon : https://www.amazon.fr/dp/2013945981

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Deux niveaux à atteindre avant de pouvoir dire qu’on sait parler couramment une langue :

1. Rêver dans cette langue
2. Se disputer dans cette langue

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Voilà un métier bizarre et certainement très compliqué. Ça y est, vous en voyez un, même plusieurs. Ils sont avec leur imperméable de couleur. Tiens, l’un/l’une d’entre eux vous a repéré ! Il a déjà la main levée et attend que vous tombiez dans son piège. Mais heureusement, vous avez lu mon article avant !

Pour mieux les combattre, il faut d’abord bien les connaître. Voici ma compréhension de leur travail :

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Depuis cet été je vais chez le kiné pour mon épaule (longue histoire). Voici les exercices que m’a donné mon kiné lors de nos rendez-vous.

Echauffement

• Elastique autour des poignets, on monte les bras avec de la tension, d’abord devant soit, puis angle droit avec le coude, puis les bras en l’air. 8 répétitions
• Fausses tractions uniquement avec les épaules

Exercices

• Montée turque (Turkish get up) - avec un poids ~6kg à l’heure de cet article
• Pompes classique
• Elastique sur une tige : rotateur interne et externe + “hors axe” en montant le bras et en faisant un pas sur le côté
• Papillons classiques
• Papillons lestés avec des poids (1kg) avec passage au dessus de plot. 8 aller-retour
• Tapping avec elastique attaché derrière soit ; mouvements larges ou petits dans différentes postures - possibilité de faire de grands mouvements type volley
• Sur une table à hauteur d’épaule, tenir un poids dans la main et descendre le bras à partir du coude en retenant le mouvement - possible aussi allongé par terre
• Se mettre dans un élastique et monter les bras tendus au dessus de la tête en passant par devant

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