Exercice Kiné épaule

Depuis cet été je vais chez le kiné pour mon épaule (longue histoire). Voici les exercices que m’a donné mon kiné lors de nos rendez-vous.

Echauffement

• Elastique autour des poignets, on monte les bras avec de la tension, d’abord devant soit, puis angle droit avec le coude, puis les bras en l’air. 8 répétitions
• Fausses tractions uniquement avec les épaules

Exercices

• Montée turque (Turkish get up) - avec un poids ~6kg à l’heure de cet article
• Pompes classique
• Elastique sur une tige : rotateur interne et externe + “hors axe” en montant le bras et en faisant un pas sur le côté
• Papillons classiques
• Papillons lestés avec des poids (1kg) avec passage au dessus de plot. 8 aller-retour
• Tapping avec elastique attaché derrière soit ; mouvements larges ou petits dans différentes postures - possibilité de faire de grands mouvements type volley
• Sur une table à hauteur d’épaule, tenir un poids dans la main et descendre le bras à partir du coude en retenant le mouvement - possible aussi allongé par terre
• Se mettre dans un élastique et monter les bras tendus au dessus de la tête en passant par devant